Mivel a stressz, a szorongás és a nyugtalanság gyakori vendég sok ember életében, sokan találnak maguknak olyan módszereket, amelyek hatékonyak a negatív érzésekkel szemben.
Kellemes mondjuk egy forró kád fürdő, 20 percnyi kellemes zenehallgatás vagy egy forró tea a kedvenc könyvünk olvasása közben. Vannak akik gazdag szociális életük segítségével relaxálnak, mások a Való Világot nézik és megint mások egy kocsmában vagy otthon egy pohár bor mellett találják meg nyugalmukat.
Ezeket coping-mechanizmusoknak nevezzük, vagyis olyan módszereknek, amelyek segítenek megküzdeni a stresszel, és a negatív érzelmekkel. Vannak adaptatív módszerek, amelyeknek pozitív következményei vannak, és vannak dezadaptatív módszerek, amelyek pillanatnyilag segítenek, de hosszútávon romboló hatásuk van. Hogy a fenti módszerek közül melyik milyen, azt mindenki döntse el magában.
A mindennapi coping-mechanizmusok hasznosak a stressz leküzdésére, mégis vannak olyan helyzetek, amelyekben nehéz vagy lehetetlen megteremteni a szükséges feltételeket, esetleg nem érik el a kívánt hatást. Ennek érdekében, álljon itt egy gyors relaxációs módszer, amelyhez nincs szükség sok kellékre, elég egy szék vagy egy fotel, 5 perc csend, és máris elvégezhetjük.
- Helyezkedj el kényelmesen
- Hunyd le a szemed
- Figyelj egy percig a nyugtalanságra (vagy stresszre, haragra, szorogásra) amit magadban érzel
- Találd meg a nyugtalanség helyét a testedben: hol érzed a legintenzívebben?
- Vegyél egy mély lélegzetet, és közben számolj el 6ig
- Tartsd bent a levegőt, 2-3 másodpercig
- Fújd ki a levegőt lassan, miközben 10ig számolsz, és képzeld el, hogy a levegővel együtt kifújod az összes nyugtalanságot a testedből
- Ismételd meg a gyakorlatot, ameddig úgy érzed, hogy megszabadultál a negatív érzésektől.
Ha elég gyakran gyakorolsz, akkor egy idő után könnyebben reagálsz majd erre a módszerre, és bármikor, bárhol elvégezheted, anélkül hogy szükséged lenne fotelre, egyedüllétre, vagy arra hogy lehunyd a szemed.
Ez a gyakorlat hatékonyan alkalmazható bármilyen negatív érzés leküzdésére. Ebben az esetben, a 3-as pontban megjelenő nyugtalanság helyett elképzeled a negatív érzést amit csökkenteni szeretnél. (pl félelem, harag, unalom stb.).
Ha sikerül alkalmaznod, írd meg nekünk egy kommetben, hogy hogyan műkodött.
Sok sikert, és jó gyakorlást!
Én meg fogom próbálni, köszi!
Oke, majd szolj hogy milyen volt